Foloseste exercitiile Pilates pentru a elimina nesuferitele kilograme in plus, dar si pentru a-ti tonifia musculatura.
Pe langa faptul ca iti permit sa elimini grasimea din zonele cheie precum abdomenul, fesele, coapsele si bratele, exercitiile Pilates pot fi si foarte relaxante.
IN CURAND LA AEROBIC DREAM BY DIANA > ORA DE SANATATE CU PILATES !
Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent de conformatia corpului. Chiar daca dietele drastice ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus, nu intotdeauna avem si norocul sa aratam asa cum ne-am dorit, tocmai prin prisma faptului ca acestea nu modeleaza trupul.
Pentru tine si pentru noi s-a inventat Pilates - una dintre cele mai moderne si mai eficiente variante de remodelare a corpului, dar are si scopul de a ajuta corpul in refacerea post-traumatica. Exercitiile Pilates tin cont de echilibru, de siguranta, de ritmicitatea proprie fiecarui corp si ne ajuta sa ne mentinem in forma intr-un mod sigur.
Metoda a fost inventata de Joseph Pilates acum mai bine de un secol. La origine a fost o metoda medicala, iar acum este ca o forma de fitness pentru trup, dar si pentru suflet. Aceste exercitii au un mare avantaj, pot fi practicate de oricine, indiferent de varsta, sex sau conditie fizica, cu risc minim de a te rani.
Motive pentru care sa incerci metoda Pilates:
- creste tonusul muscular;
- reduce nivelul de stres;
- creste mobilitatea articulatiilor;
- imbunatateste circulatia si postura corpului;
- confera energie si vitalitate pentru intregul organism.
Principiile exercitiilor Pilates
Sunt 5 principii de respectat: control, concentrare, respiratie, relaxare si precizie.
Pilates presupune o
tehnica speciala de respiratie, o pozitie anatomica neutra a coloanei
vertebrale, respectand curbele naturale ale coloanei.
Pozitia capului
este aceea de aplecare usoara a barbiei, nu de a baga barbia in piept,
ci de a deschide putin curba cervicala, care pune capul in cea mai
sigura pozitie, pentru a evita acumularea tensiunii la nivelul gatului.
Plasamentul cutiei
toracice se refera la activitatea musculara interna de pe fata interna a
coastelor, care stabilizeaza practic coloana vertebrala si ajuta in
timpul respiratiei. Plasamentul bazinului tine cont de curba coloanei
lombare.
Totul se reduce la siguranta! Este o metoda excelenta pentru cei care nu au mai facut sport, dar doresc sa inceapa o activitate moderata din punct de vedere sportiv. Dar sa nu uitam ca la origine este totusi o metoda medicala, deci exercitiile pot fi efectuate de cei care au probleme cu spatele, cu genunchii, cu umerii.
Trebuie sa respiram
profund, sa mentinem intr-o stare de tonus musculatura abdominala, iar
cutia toracica sa fie intr-o pozitie neutra.
Exercitiile fiind realizate lent si nu sub influenta inertiei si a automatismului, autocontrolul creste progresiv, iar constientizarea fiecarui muschi ne aduce o stare de bine si satisfactie.
Respiratia are un rol foarte important! Este modalitatea prin care stabilizam intreaga musculatura, coloana vertebrala si abdomenul. In jurul ei se construiesc toate exercitiile. Trebuie sa evitam respiratia superficiala, cea la nivelul umerilor
O sedinta de Pilates dureaza in jur de 45-50 minute, dar exercitiile care tin de partea medicala pot dura si pana la 90 de minute, cu o frecventa de 3 ori pe saptamana.
Putem lucra muschii bratelor, ai spatelui, muschii abdominali, ai feselor si ai coapsei. Nu este indicat ca in timpul unei sedinte sa lucram doar o singura parte a corpului. Un exercitiu poate combina mai multe grupe de muschi.
Toate partile
corpului care sunt implicate in exercitiu trebuie sa fie relaxate.
Concentrarea asigura un echilibru perfect intre trup si suflet. Fiecare
miscare trebuie sa aiba la baza controlul mental, trebuie sa te
concentrezi pe performanta corpului la fiecare exercitiu.
Exercitiile fiind realizate lent si nu sub influenta inertiei si a automatismului, autocontrolul creste progresiv, iar constientizarea fiecarui muschi ne aduce o stare de bine si satisfactie.
